Как похудеть в бане наиболее эффективно и не набрать вес вновь

Как похудеть в два счета. А.В.Фалеев. Баня

Баня – это уникальное средство оздоровления. В бане мощно активизируется кровообращение и обмен веществ. А это первый этап борьбы с лишним весом и особенно с целлюлитом. Ведь целлюлит – это прежде всего нарушение тока крови и лимфы в соединительной ткани возле жировых клеток, и как следствие отвердевание этой соединительной ткани, утолщение соединительнотканных перегородок. В бане, при воздействии горячего сырого воздуха и активного массажа березовым веником, питание клеток восстанавливается, кровь начинает проникать в те места организма, которые были ранее не доступны, соединительная ткань размягчается и целлюлит понемногу начинает отступать.

Кстати, отмечу, что желающие похудеть должны приходить в баню голодными, а желающие набрать вес, наоборот, должны немного перекусить примерно за 1 час до бани.

Баня невероятна полезна при заболеваниях суставов, особенно деформирующих артритах. Тепло, постегивания веником, перераспределение крови и лимфы в организме способствуют притоку кислорода и питательных веществ, что усиливает восстановительные процессы в суставах и костной ткани.

Кроме того, через поры разогретой кожи выделяется 0,5 –1,5 литра пота, а вместе с ним выводятся соли, молочная кислота, мочевина и другие продукты распада органических веществ. Из-за этого облегчается работа почек, улучшается водно-солевой обмен.

Противопоказана баня при эпилепсии, туберкулезе легких, новообразованиях, сердечной недостаточности, стенокардии. Запрещается пользоваться баней в острой стадии заболеваний. Баня не рекомендуется детям до 3 лет и беременным женщинам.

Кратко расскажу о том, что и как нужно делать в бане.

1. Перед тем, как зайти в парилку, замочите веник в холодной воде, на голову лучше всего одеть какую-нибудь шерстяную шапочку, а на ноги – легкие шлепанцы.

2. Первый заход – прогревание. Сначала посидите минуты 2-3 внизу, и только потом перебирайтесь наверх. Время прогревания при первом заходе 5-10 мин, а для новичков лучше будет минуты 3.

В общем, правило такое – сидите, пока вам приятно, не надо ни на кого смотреть и думать “я выйду только после того, как вон тот мужик уйдет из парилки”, не надо пытаться пересидеть кого-то. Так можно испортить весь эффект от банной процедуры и вместо пользы получить только вред.

3. Выходим, отдыхаем, наслаждаемся прохладным воздухом.

4. Идем париться. Веник опускаем в горячую воду, или поддаем пару и держим веник возле этого пара, чтобы он нагрелся. Парить сначала надо тело (туловище), потом руки и ноги.

Я не советую делать более 3 – 4 заходов в парилку, суммарное время нахождения в парилке не должно быть более 15-25 минут.

Оптимальная температура в парилке 60-70 градусов Цельсия, в сауне – не более 90 градусов. Более высокая температура будет обжигать гортань, и увеличивает риск заболевания раком горла.

В бане категорически запрещается пить алкогольные напитки. Всегда помните, что этим способом отправили на тот свет не мало неугодных чиновников и даже императоров – парили их в бане, а потом предлагали выпить. Больное сердце не выдерживает такой нагрузки.

Лучше выпить сок, травяной чай или минеральной воды.

Баню идеально посещать 1 раз в неделю. Более редкое посещение снижает эффективность, а более часто оправдано лишь на очень короткий период, т.к. ведет к большой потере микроэлементов с потом.

Очень часто баня используется как средство для сгонки веса. Обычно этим средством пользуются опытные спортсмены. За один сеанс в бане как правило сбрасывается примерно 2 кг веса. Для того чтобы достичь такого эффекта нужно стимулировать обильное потоотделение, обычно для этого прибегают к одному из двух способов – натирают тело или медом с солью, или 76-градусным спиртом.

Соль смешивается с медом и этой смесью, как вазелином, натирают еще до бани сухое тело, и только потом заходят в парилку.

Спиртом же натираются уже на банном полке, иначе можно обжечь тело, а в условиях влажной и жаркой парной процедура натирания спиртом проходит безболезненно.

Эти оба средства вызывают обильно потоотделение, продолжающееся и после выхода из парилки. И именно поэтому после парилки нельзя охлаждаться, так как это остановит потоотделение, поэтому тот кто хочет похудеть, должен перетерпеть и не должен прыгать в бассейн или бежать под душ. Нельзя охлаждаться! Можно только облиться горячей соленой водой. Потом надо пройти в раздевалку (предбанник), там завернуться в простынь, теплый халат или одеяло и сидеть (а лучше лежать) и потеть. Надо переждать пока не закончится потоотделение, а это примерно 30 минут. Пить тоже много нельзя – всего один глоток воды или дольку лимона.

Когда 30 минут прошло и потение прекратилось, надо идти под теплый душ – смыть пот и соль. Потом надо вытереться досуха и опять идти париться.

И так несколько раз. С каждым заходом в баню выделяется все меньше и меньше пота – вот тогда и можно выпить полстакана воды, чтобы усилить потоотделение.

Замечу еще такую вещь – чем толще жир, тем больше надо работать веником – жир обладает низкой теплопроводностью и если жира много, то его надо как можно больше разогревать веником или массажем.

Кстати, долго сидеть в парилке нельзя – это иллюзия, что чем больше высидишь, тем больше “выплавиться” жира. Надо сделать серию кратковременных, минут по 8, заходов и как можно дольше потеть между ними в предбаннике.

Если вам гонять вес не требуется, то париться надо немного иначе – надо обязательно включать холодовые процедуры, то есть обливания холодной водой, холодный душ или плавание в бассейне с холодной водой. Это существенно подстегнет и укрепит ваш иммунитет. Про простудные заболевания вы забудете совершенно. Схема холодовых процедур такая: горячее – холодное – горячее. Т.е. любую холодную процедуру надо заканчивать горячим прогреванием. Это связано вот с чем. Когда клетка быстро охлаждается, то для того, чтобы поддержать температуру клетки на необходимом уровне, клетка вынуждена быстро сжигать большое количество внутриклеточного сахара. Образуется большое количество продуктов метаболизма. А так как сосуды сжаты от холода, то их отток затруднен. Поэтому для того, чтобы облегчить вывод из клетки продуктов распада, необходимо опять нагреть организм. Поэтому, сразу после парилки смело обливайтесь ледяной водой, а после этого опять идите в парилку. И еще раз напомню – всегда заканчивайте холодное обливание горячим.

Напоследок, я бы хотел немного поговорить о применении бани в народной медицине, а точнее о том, как баню можно использовать для восстановления клеток в больных органах.

Например, с помощью бани можно восстановить почки. Если у человека часть клеток почек погибла, например, из-за обморожения или неправильного питания, то оставшиеся клетки почек не могут обеспечить гомеостаз крови. Человек начинает страдать от повышенного давления, головных болей, начинаются перебои в сердце. Часть выделительных функций вынуждена взять на себя кожа, в результате человек начинает обильно и чрезмерно потеть.

Так вот, с помощью бани можно нарастить клеточный объем в почках. Для этого за час до посещения парилки или финской бани необходимо скушать граммов 50-100 сваренной почки животного, а за 10-15 минут до входа в парилку необходимо выпить от 0,5 до 1 стакана потогонного кваса. Если кожа все-таки плохо потеет, то ее следует обтирать чаем из багульника.

Потогонный квас готовят так: на 3 литра воды кладут 1-2 стакана малины (можно малинового варенья), 1 стакан сахара, 1 чайную ложку сметаны. Все содержится в тепле и бродит с доступом кислорода в течение 10-15 дней.

Потогонный чай готовят так: в стакане воды 1-3 минуты кипятят одну столовую ложку корней багульника или две столовые ложки листьев березы. Для этой цели можно также использовать цветы липы или бузины.

Дело в том, что при хорошем потении кожи почки частично отдыхают и быстро наращивают свой клеточный объем, так как в крови содержится достаточное количество питательных для почек веществ.

Из вышесказанного следует, что чрезмерную потливость излечивают через еще более сильную потогонную процедуру. Как бы клин вышибают клином, а в данном примере сильная потливость устраняется усиленным потением. В действительности, сильным потением мы добиваемся освобождения почек от работы и даем им немного отрасти в режиме отдыха. Если каждую неделю будут проводиться подобные процедуры, то вскоре почки отрастут до такого размера, что вышеперечисленные симптомы исчезнут, а это значит, что почки полностью восстановились.

В дополнение к сказанному отмечу, что и в этом случае в бане нежелательно пользоваться душем для мытья тела или холодным бассейном, так как при этом теряется свойство потения. Душем можно пользоваться только перед окончанием потогонных процедур. Во время потения можно пользоваться березовым веником, но нельзя быстро охлаждаться, так как может наступить всасывание грязных элементов, имеющихся на коже.

С помощью бани можно нарастить клетки в печени. Например, при циррозе печени клетки перерождаются и фактически становятся недееспособными. Чтобы нарастить утраченные колонии печеночных клеток нужно воспользоваться баней. Последовательность действий при этом должна быть такой. За час до посещения парилки нужно съесть 50-100гр вареной печени животного, для того, чтобы ввести в организм в достаточном количестве необходимые для роста печени микроэлементы.

Далее с помощью бани и потогонных чаев добиваются сильного потения кожи. После окончания потения кожа будет всасывать все, что находится на ее поверхности. Если в этот момент кожу обтереть молочной сывороткой, смешанной с мелом или рыбьим жиром (можно натереться и просто очищенной селедкой), то все вещества, находящиеся на коже, немедленно впитаются. В этом случае печень частично отдыхает, а организм питается уже не через печень, а через кожу. Подобная процедура позволяет нарастить клеточные ткани печени. После процедуры подкормки организма через кожу ее следует обмыть или обтереть уксусом.

В банях можно лечить и болезни сердца – одышка, учащенное сердцебиение. Если человек страдает от того, что ему трудно подниматься по лестнице, в гору или просто на небольшую возвышенность, трудно физически работать или заниматься спортивными упражнениями, то с помощью бани это все можно исправить с помощью процедур, направленных на увеличение мощности сердца.

За час до посещения бани надо съесть 50-100 г вареного сердца животного. За 15 минут до входа в парилку пьют сердечный квас, который готовят так.

Берут 3 литра воды (можно брать воду из крана и не кипяченую), 1 стакан растения серого желтушника, или адониса, или ландыша, наперстянки, строфанта, шалфея, купены, добавляют один стакан сахара, 1 чайную ложку сметаны. Все бродит не менее 2 недель в теплом помещении (можно около отопительной батареи). Разовая доза кваса – около 0,5 стакана.
После паровой процедуры необходимо провести массаж тела с целью улучшения кровоснабжения органов и конечностей. Во время массажа сердце отдыхает частично, так как большую нагрузку по движению крови берет на себя массажист. Наличие микроэлементов, поступивших от небольшой порции сердца животного, помогает быстрому наращиванию сердечной ткани. Десять-двадцать подобных процедур значительно улучшат сердечную деятельность. Практически, можно добиться, что вышеуказанные нарушения сердца будут полностью устранены вне зависимости от возраста.

Читайте также:  3 простых идеи освещения: как сделать дачный участок современным

Однако крайне желательно, чтобы в дополнение к банным процедурам человек начал ежедневно употреблять горечи, например, каждый день съедать 0,1 г размолотой травы серого желтушника. Горечи стимулирует работу поджелудочной железы по выработке инсулина, который, расщепляя сложные жиры и сахара, обеспечивает питание сердцу.

Любое незаконное копирование информации будет преследоваться и охраняется в соответствии с законами России, Украины, Белоруссии.

При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал «Фатальная энергия» обязательна. Для других видов использования материалов условия оговариваются отдельно.

Как похудеть в бане

  • Как похудеть в бане
  • Баня и сауна для похудения.
  • Сауна для похудения

Процедуры в русской парной действуют на организм комплексно с помощью жара, пара, воды, резкого изменения температуры, а также с помощью растирок тела, пилингов, массажей. Однако прежде чем посещать русскую парную, следует знать о показаниях и противопоказаниях к парилке.

Основные показания и противопоказания для русской парной:

  • Гипертоническая болезнь 3-й стадии
  • Психические расстройства
  • Онкология
  • Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки
  • Острый инфаркт миокарда
  • Мочекаменная болезнь
  • Вторичная глаукома
  • Эпилепсия
  • Тромбофлебиты
  • ОРЗ с высокой температурой
  • Острая стадия псориаза
  • Острые экземы
  • Болезнь Паркинсона
  • Острые воспалительные заболевания
  • Бессонница
  • Головная боль
  • Улучшение обмена веществ
  • Кожный зуд при дерматитах

Как похудеть в бане

Практически каждый посетитель бани, особенно женщины, спрашивают, как похудеть в бане? Давайте рассмотрим влияние пара на организм. Похудение происходит благодаря открытию пор кожного покрова и обильному потоотделению. При температуре 70-80 градусов во влажной русской парной это приводит к потере жидкости из организма и из жировых отложений, что способствует расщеплению жира и выведению его в виде пота. Величина потери массы тела зависит от температуры воздуха в парилке, влажности, длительности пребывания в бане, терморегулирующей особенности человека. Однако приём банных процедур будет наиболее эффективным при соблюдении определённых рекомендаций:

1. Принять легкую пищу как минимум за два часа до русской парной.

2. В бане стараться не пить вообще. Если мучает жажда, периодически прополаскивайте рот и горло водой, подкисленной лимоном.

3. Не употреблять газированные напитки, особенно сладкие, т.к. они способствуют прибавке веса тела.

4. Исключить по возможности бассейн. Так как после парной вода бассейна проникает в открытые расширенные поры, и тело вбирает столько же воды, сколько ее вышло с потом в парилке.

5. Сделать 2-3 захода в парилку, предварительно натерев тело медом, солью, порошком горчицы.

6. Увеличивать время нахождения в парилке постепенно от 4-5 минут в первый заход (без веника) до 7 минут в последующий с использованием веника. Важно! Воспользоваться услугами парильщика, так как тело находится в горизонтальном положении, полностью расслаблено, равномерно прогревается, и пар равномерно накрывает всё тело

7. Выйдя из парилки, полезно обдать тело теплой водой, в которой запаривались веники.

8. Лечь на лавку, укрыться простынёй. В этом случае потение будет продолжаться до остывания тела.

9. После посещения русской парной не следует пить в течение 2-х часов.

Важно: потоотделение уменьшается по мере снижения веса. В этом случае при следующих посещениях парной можно использовать потогонный напиток из плодов малины и цветков липы в соотношении: 2 ст. ложки сухой смеси к 2 стаканам кипятка. Жидкость кипятят 10 минут и настаивают.

Хороший потогонный эффект достигается с помощью отвара ромашки. Горсть ромашки заливают кипятком, настаивают, отжимают, процеживают, выливают в сосуд. В баню берут 100-150 грамм готового раствора, выливают в таз с горячей водой непосредственно в парилке и поддают в печь-каменку.

10. Приступить к самомассажу, но лучше воспользоваться услугами массажиста, который сможет проработать все проблемные места на теле. Кроме того сделанный грамотно массаж прекрасно тонизирует кожу. И, поверьте, вы выйдете из бани полностью обновленным человеком!

Выполняя эти рекомендации, можно сбросить до 2 кг веса тела за одно посещение русской парной. Вы с легкостью решите вопрос «как похудеть в бане», и ваша фигура будет отлично подготовлена к отпуску.

Худeть в «Сaуне» или «Бaне»

Сауна является довольно известным и любимым многими местом отдыха и релаксации. Она позволяет избавиться от напряжения и внутреннего дискомфорта на продолжительное время.

Изначально сауны использовались в качестве расслабляющего средства, для снятия эмоциональной нагрузки. Со временем любители попариться стали обращать внимание на другой эффект, который наступал после регулярного посещения сауны: потерю веса.

Польза от посещения сауны или бани

Исследования последних лет показали, что сауна может повлиять на снижение веса. Доказано, что применение высоких температур действует не только на ткани организма, но и разогревает жировую прослойку. Но это не означает, что под воздействием температуры жир начинает плавиться.

Казалось бы, какое отношение соль имеет к потере веса.

Известно, что вода имеет свойство задерживать соль в организме и это приводит к набору массы тела. Сауна поможет успешно избавиться от нагрузки, которую испытывает человек с избыточным количеством воды.

При достаточно большой потере жидкости ее необходимо пополнять, иначе может произойти обезвоживание органов и тканей. Перед походом в сауну, перекусите легкой пищей, например овощным луковым супом.

Тогда возникает резонный вопрос: если при потере воды через пот ее количество практически всегда восстанавливается в течение суток, тогда за счет чего происходит похудение?

Это не означает, что если поставлена цель с помощью бани избавиться от лишних килограммов или полностью очиститься от шлаков, то человек должен продолжать вести обычный образ жизни, употреблять большое количество соли во время приема пищи.

Преимущества сауны в процессе похудения

  • Расслабление, которое наступает после сауны невозможно сравнить ни с чем другим. Избавление от накопившегося стресса позволяет вести активный образ жизни, быть более продуктивным и энергичным.
  • Активно сжигаются калории, благодаря энергии, которая выделяется организмом на усиленную работу потовых желез.
  • Люди с избытком лишнего веса имеют, как правило, плохое кровообращение. Усиление кровообращения позволит быстрее избавляться от лишнего жира.
  • Интоксикация и зашлакованность организма не дает нормально работать внутренним органам — страдает поджелудочная железа, надпочечники, печень. Это способствует к повышенной тяге потребления нездоровых продуктов. Начиная регулярно посещать сауну многие стали замечать значительное уменьшение влечения к сладкому, мучному и жирным продуктам.
  • При усиленном потоотделении осуществляется вывод токсинов и вредных веществ и это способствует более быстрому всасыванию из продуктов питательных веществ.
  • Во время посещения сауны повышается температура тела, что заставляет его «лихорадить». Это приводит к повышению сопротивляемости иммунной системы. Идет блокировка поступления вирусов из внешней среды. Замечено, что любители сауны меньше других людей подвержены различным заболеваниям.
  • Сердце и сосуды испытывают большую нагрузку в хорошем смысле, усиливается кровообращение.
  • В результате выведения ртути из организма, натрия, серной кислоты и свинца, в нем нормализуются обменные процессы.

Какие имеются противопоказания для посещения сауны

Несмотря на то, что с пользой от процедур в сауне или бане трудно поспорить, но не всем желающим можно посещать ее.

  • людям, страдающим гипертонической болезнью,
  • с проблемами сердечно — сосудистой системы,
  • диабетикам,
  • страдающим атеросклерозом, тромбофлебитом, бронхиальной астмой, туберкулезом, глаукомой, простудными и вирусными инфекциями,
  • также если имеются обострения хронических заболеваний, высокая температура.

Осторожно рекомендуется посещать сауну людям с повышенной массой тела. Они часто страдают учащенным сердцебиением, одышкой и скачками давления.

Длительное пребывание в помещении при повышенной температуре, может негативно повлиять на их самочувствие и подвергнуть их риску обострения болезней. Быстро решить проблему со своим лишним весом не удастся, а подорвать здоровье вполне реально.

В каждом процессе есть свои правила

В сауне для похудения нужно пить много жидкости по принципу — чем больше выпить воды, тем больше выведется соли. Это главное правило. Можно пить не только воду, а любые напитки, но ни алкогольные. Используйте различные масла, только в умеренных дозах.

Эффект от потери веса, произошедший во время сеанса в сауне, необходимо закрепить. Сеанс нахождения в парной не должен превышать 15-20 минут — оптимальное время для интенсивного потоотделения.

Освобождение от вредных веществ позволяет организму по-новому реагировать на все мероприятия по снижению веса: занятия спортом, диеты.

Советы и рекомендации для результативного похудения в сауне

Несколько несложных рекомендаций позволят достаточно эффективно и быстро сбросить вес и надолго закрепить эффект похудения.

  • придерживаться сбалансированного питания;
  • регулярно заниматься спортом: бег, аэробика, тренажеры или пешие прогулки до 1 часа в день;
  • посещение сауны должно стать регулярным —1 раз в неделю.

Сколько нужно сеансов для результативного похудения

За час пребывания в сауне можно потерять до 300 калорий, что аналогично с количеством калорий, полученных от съедания шоколадки или гамбургера. Усилить эффект от сауны по снижению веса поможет массаж или легкие упражнения, наподобие разминки.

Все индивидуально и каждый подбирает наиболее приемлемые для себя способы похудения, но вполне реально за 7 сеансов посещения бани, при совмещении их с курсом массажа, соблюдая правильное питание и будучи активным и спортивным избавиться от пяти килограмм.

Баня уже давно используется нами не только для очищения тела, она является местом для развлечения и общения. А еще этот традиционный для нас вид отдыха может стать отличным подспорьем для тех, кто стремится снизить вес. Главное, понимать, как именно баня влияет на организм, и следовать некоторым правилам, которые помогут похудеть без проблем.

Влияние русской бани на организм

Баня подразумевает воздействие на организм высоких температур и влажного пара, которые приводят, во-первых, к значительной потере жидкости, а во-вторых, к учащению сердцебиения и, как следствию, ускорению обменных процессов в организме. Быстрый эффект похудения в бане достигается только за счет вывода из организма лишней жидкости: мы интенсивно потеем и теряем немалое количество воды, а вместе с ней и всевозможных токсинов, скопившихся в межклеточном пространстве. В среднем, взрослый человек после хорошей парной становится легче на 1,5-2 килограмма. Но считать это настоящим снижением веса не стоит: организм быстро восстанавливает утраченные запасы воды.

Зато ускорение обменных процессов за счет посещения бани действительно может помочь в сжигании части жировых запасов: организму требуется больше калорий для поддержания метаболизма и жировые клетки становятся их идеальным поставщиком. Но для того чтобы избавиться от внушительного количества жира, нужно посещать баню регулярно, иначе эффект тот однократного визита в парилку будет практически незаметен.

Как правильно париться в бане для того чтобы похудеть

Чтобы русская баня для похудения оказала свое целебное воздействие, нужно приготовиться к тому, что вам понадобится посетить ее от 15 до 30 раз с частотой 1-2 раза в неделю. Только в этом случае ускорение метаболических процессов сможет заметно отразиться на объемах подкожно-жировой клетчатки.

Париться также нужно по определенным правилам: прежде всего, не стоит идти в баню без предварительного «разогрева» мышц. Уделите 15-20 минут перед парной выполнению даже самого простого комплекса упражнений. Это, во-первых, подготовит тело к интенсивному потоотделению, а во-вторых, сожжет содержащуюся в крови глюкозу, и в дальнейшем организм будет черпать калории только из жировых запасов.

Читайте также:  Баня и здоровье – как парилка помогает лечить различные заболевания

Первый заход в парилку не должен быть слишком жестким в плане повышения температуры, тело должно адаптироваться к пару и раскрыть поры. Поэтому обычно рекомендуют продолжать первые заход до появления первого пота, затем нужно сделать 10-минутный перерыв и только после этого приступать к главному, массажному этапу посещения бани.

Во время второго захода обязательно обработайте все тело веником: это поможет расслабиться, а также усилит кровообращение в подкожных слоях. В результате выведется лишняя жидкость, и нормализуется снабжение питательными веществами подкожно-жировой клетчатки, а значит, уменьшатся проявления целлюлита.

Третий заход посвятите максимальному прогреву тела: организм уже готов к интенсивному выделению пота, и за этот период вы потеряете максимальное количество вредных веществ, содержащихся в межклеточном пространстве.

Как усилить эффективность бани для снижения веса

Самым простым и легким способом превратить баню в настоящий праздник и при этом ускорить снижение веса является использование эфирных ароматических масел: растворите несколько капель в воде и плесните на камни. Также можно перед баней провести сеанс медового или баночного массажа: они усилят эффективность парной в несколько раз благодаря разогреву мышц и локальному улучшению кровообращения.

Но самым лучшим способом быстро снизить вес с помощью парной является совмещение визитов в баню с соблюдение нестрогой диеты. Даже незначительное уменьшение калорийности рациона на фоне одновременного ускорения метаболизма может дать потрясающие результаты: энергии с пищей будет поступать меньше, а расходоваться ее будет больше, чем обычно. И весь дефицит будет компенсироваться исключительно из годами скапливавшихся жировых запасов.

В результате совмещения парной и диеты можно потерять до 10 килограммов всего за месяц-полтора.

Противопоказания

К сожалению, баня для снижения веса может использоваться только полностью здоровыми людьми, так как прогрев тела может ускорить течение ряда заболеваний или вызвать их обострение. Баня противопоказана в следующих случаях:

  • любые болезни сердца и сердечно-сосудистой системы;
  • воспаления, в том числе и гинекологические;
  • онкология в любой стадии;
  • беременность;
  • гепатиты;
  • болезни почек и печени.

Таким образом, использовать баню для похудения можно и нужно: она поможет снять стресс, выведет лишнюю жидкость из организма, и ускорит метаболизм. Но к ее применению нужно относиться очень осторожно, и избегать любого перегрева в случае наличия противопоказаний.

Есть ли у вас личный опыт использования парной для снижения веса? Насколько эффективным оказался этот метод в вашем случае? Ждем ваших отзывов!

Монтаж вентиляции в сауне своими руками — нормы, устройство, схемы и видео

Необходимость организации нормального воздухообмена в помещениях такого специфического назначения очевидна для всех. Раз читатель хочет разобраться с устройством, типовыми схемами и особенностями монтажа системы вентиляции в сауне, то он априори знает, что ее отсутствие негативно влияет на эффективность процедур и сокращает срок службы всех конструктивных элементов примерно в 3,5 – 4 раза.

Как все работы по монтажу вентиляции в сауне выполнить своими руками, причем технически грамотно – тема этой статьи.

  1. Нормы и требования к схеме вентиляции в сауне
  2. Основные требования
  3. Нормы и правила устройства вентиляционной системы
  4. Типовые схемы системы вентиляции
  5. Механическая
  6. Естественная
  7. Приточно-вытяжная
  8. Устройство и принцип работы схемы
  9. Приточные отверстия
  10. Вытяжка
  11. Как работает схема вентиляции в парилке
  12. Проветривание
  13. Прогрев
  14. Принятие процедур в сауне
  15. Распространенные ошибки при устройстве вентиляции своими руками

Нормы и требования к схеме вентиляции в сауне

Залог успеха – не только в осмысленном проведении технологических операций на каждом этапе ее монтажа. Мастеру нужно ясно представлять, что должно получиться в итоге, все ли он сможет выполнить своими руками, сколько понадобится времени и в какую сумму обойдется устройство вентиляционной системы.

Основные требования

  • Постоянный приток воздуха (свежего) извне.
  • Неизменность температуры в помещениях, в том числе высокой – в парилке.

Системы вентиляции в бане и сауне во многом схожи, но есть и принципиальное отличие. Оно заключается в способе нагрева воздуха. Для сауны он сухой. Поэтому слепое копирование схем без учета особенностей их работы – занятие бессмысленное.

Нормы и правила устройства вентиляционной системы

  • В сауне практически все помещения имеют скромные габариты. Применительно к комнатам с небольшими размерами нужно ориентироваться на такую схему вентиляции, чтобы она обеспечивала обновление воздуха примерно каждые четверть часа, как минимум. Для сауны это считается предельной нормой.
  • В процессе проектирования и монтажа следует продумать и исключить все риски появления сквозняков или наоборот, зон с застоявшимся воздухом.

Типовые схемы системы вентиляции

Механическая

Считается самой эффективной, но и дорогостоящей. Понадобятся клапана, фильтры, диффузоры, устройство подавления шумов и ряд других элементов схемы. Пример показан на рисунке:

Естественная

Для устройства своими руками – самый легкий вариант вентиляции.

Но это касается лишь процесса монтажа, так как качественный воздухообмен может быть обеспечен только при точных инженерных расчетах. Кроме того, недостатков у такой схемы довольно много. Например, зависимость от направления и силы ветра.

Приточно-вытяжная

С точки зрения «эффективность + конечная стоимость монтажа + своими руками» – лучшее инженерное решение.

С организацией вентиляции по такой схеме и разберемся подробнее.

Есть ли смысл монтировать в каждом помещении вентиляцию по одной и той же схеме? Если для парилки приточно-вытяжная – оптимальный вариант, то для предбанника, комнаты отдыха (с учетом затрат) вполне достаточно организовать естественный воздухообмен.

Устройство и принцип работы схемы

Если читатель поймет принцип функционирования вентиляции в сауне, то задача автора выполнена. Любой хозяин справится с монтажом системы своими руками, не привлекая специалистов. Далее будут даны общие рекомендации по составлению схемы и технологии работ.

Приточные отверстия

Применительно к парной они обязательно должны монтироваться в нижней части стен и в районе печи. Почему? Во-первых, холодный воздух, поступающий с улицы, будет быстрее нагреваться. Во-вторых, такая особенность схемы исключает его попадание в зону, где человек принимает процедуру.

Если между напольным покрытием и дверным полотном в процессе монтажа коробки оставить небольшой зазор (порядка 50 мм), это дополнительно повысит эффективность воздухообмена между помещениями.

Вытяжка

Приемное отверстие канала вывода воздуха, независимо от выбранной схемы, всегда устраивается строго напротив приточного, то есть, на противоположной стене комнаты. В зависимости от ее специфики таких «приемников» может быть два (в парилке – обязательно). Первый – не менее чем в 100 см от уровня напольного покрытия, второй – для удаления воздуха из сауны наружу – под потолком. Оба соединяются при помощи короба. Чтобы исключить влияние розы ветров и высоты фановой трубы, в вытяжку следует вмонтировать вентилятор.

Особенность схемы в том, что в обоих каналах – притока и отвода – необходимо установить регулируемые заслонки. Они называются еще затворами, шиберами. Именно с помощью таких устройств обеспечивается поддержание нужного микроклимата в любом из помещений.

Появление конденсата на поверхностях, спертого воздуха в комнатах – явные признаки неправильного монтажа или сбоев в функционировании системы.

Как работает схема вентиляции в парилке

Проветривание

Все задвижки и двери полностью открыты, включен вентилятор. Достаточно 5 – 10 минут, и в сауне воздух полностью обновлен.

Прогрев

Двери и заслонки вытяжного канала закрываются, а приточный канал остается открытым. Этим достигается быстрый прогрев помещения до требуемой температуры при минимуме расхода топлива для печи.

Принятие процедур в сауне

Заслонка вытяжки приоткрывается, но только на нижнем отверстии. Что это дает? Начинается циркуляция потоков, при этом нагретый воздух так и остается в районе потолка. Следовательно, температура в парной поддерживается неизменной. И при этом не прекращается обновление воздуха. Как результат работы схемы – наиболее благоприятный микроклимат при значительной экономии топлива, то есть полное выполнение требований пункта 1.1.

Распространенные ошибки при устройстве вентиляции своими руками

  • Монтаж только одного отверстия для отвода воздуха из сауны, хоть и с шибером, под потолком. Такой недостаток схемы чреват тем, что нагретый воздух будет быстро удаляться наружу. Следовательно, осложнится процесс регулирования его температуры в парной и резко повысится расход топлива.
  • Расположение всех отверстий (приток, вытяжка) на одной высоте от пола. Об эффективности схемы судить сложно (хотя воздухообмен получится минимальным), но то, что сквозняк обеспечен – однозначно.
  • Сечение канала вытяжки меньше, чем притока. Воздухообмен в сауне будет затруднен. Как выбрать оптимальный параметр для любой схемы вентиляции? Рекомендуемое соотношение: на 1 м3 комнаты – 24 см² сечения воздуховода.

Описанная выше схема – самая удобная для исполнения своими руками, а ее действенность в сауне подтверждена практикой. Уважаемый читатель может не сомневаться, что при учете всех особенностей ее устройства она будет работать эффективно. Удачи вам в конструировании.

Советы по организации вентиляции в сауне

Даже если баня выполнена из самого качественного дерева, без полноценной системы воздухообмена она придет в непригодность уже через 3-4 года. Да и за этот промежуток времени вряд ли кто-то захочет наслаждаться постоянной сыростью, неприятным запахом и нехваткой свежего воздуха в парилке. Как технически правильно обустроить вентиляцию в сауне своими руками: устройство и схемы – все эти нюансы узнайте прямо сейчас.

Нужна ли вентиляция в сауне

В парной, где люди потеют, воздух за несколько минут становится супервлажным. Дышать в такой обстановке крайне трудно. Намного легче, если циркулируют сухие воздушные массы. Поэтому вентиляция просто необходима в сауне для того, чтобы регулировать уровень влажности и подачу свежего кислорода. При отсутствии вентиляции во время процедуры теплый воздух будет подниматься наверх, а холодный – скапливаться внизу, что однозначно не принесет пользу здоровью. А еще, если нет вентиляционных каналов, в сауне скапливаются неприятные запахи и существует риск отравления накопленным угарным газом.

Зачастую к помещению сауны еще прилегают душевая и комната отдыха. Если они не оснащены воздухоотводами, повышается уровень влаги. Результат – трудно обсушиться или вытереться. Со временем на стенах и потолке появится плесень и грибок, конструкции из дерева загниют. Сауна прослужит не 15-20 лет, а всего 4-5.

Какую систему вентиляции выбрать для сауны

Вентиляция для такого типа помещений может быть трех видов:

  • механическая;
  • естественная;
  • комбинированная.

Вентканал, управляемый в ручном режиме

Первый вид довольно дорогой, поэтому в парных чаще используют принудительный отток. Во время работы вытяжного вентилятора в парилке образуется пониженное давление и через воздухоотводы поступает свежий воздух. Преимущества комбинированной схемы заключаются в том, что для ее установки не нужно перекрестно располагать ветрешетки, что является обязательным правилом для естественной вытяжки.

Правильная вентиляции в сауне: 3 важных момента

  • Подбирать сечения труб нужно исходя из стандартных расчетов: на 1 м3 сауны необходимо 24 см площади поперечного сечения.
  • Отток и приток нельзя размещать строго напротив.
  • На отдушины парилки необходимо устанавливать специальные вентзадвижки, с помощью которых можно контролировать воздушные потоки.
Читайте также:  Баня и месячные: совместимы ли

Естественная вентиляция в парной

Такой вид вентиляции наиболее популярный, так как он подходит для большинства помещений, безопасный, эффективный и устройство обойдется недорого. Нужно тщательно подбирать места в помещении для ветканалов – учитывается площадь сауны, высота потолков, расположение печки и, конечно же, материалы, из которых изготовлено здание.

Правильно размещенный приточный вентканал

Важно! Вентиляционные отверстия должны располагаться на разной высоте. Входной канал – на 20-25 см от пола, а выходной – на 25-35 см от потолка. Также важно выбрать такое место для отверстий, чтобы они гармонично смотрелись с внешней стороны бани, не сильно выделялись на стенах фасада.

Приблизительные размеры отверстий 320-410 кв. см., но специалисты советуют делать их лучше больше, чем меньше. Если процесс циркуляции воздуха в помещении слишком быстрый и температура в бане быстро снижается, отводы нужно прикрывать специальными заслонками – вращающимися клапанами, вентиляционными и регулируемыми решетками. С точки зрения эстетичного вида сауны лучше использовать декоративные заслонки.

Вентиляция в сауне с электрокаменкой

Приток свежего воздуха к печи осуществляется специальным каналом, который должен располагаться под полом, а воздухоотвод поближе к ней. Короб для отверстия устанавливают на 1/4 больше площади сечения дымохода. Поступать кислород должен только с улицы. Вентиляцию можно соорудить собственноручно. Для этого, первым делом, вдоль плинтуса монтируется короб, выходящий на улицу. С внутренней стороны он закрывается решеткой, а с наружной – сеткой, для того, чтобы в парную не попали насекомые или мелкие вредители.

Внимание! Отток воздушных масс производится с помощью вытяжного канала, который располагается по диагонали от приточного. Он устанавливается на высоте 25-30 см от пола. Далее отвод поднимается вверх к потолку и выводится на улицу. Для работ лучше использовать трубы из пластика. Такая конструкция обеспечит парной качественную вентиляцию.

Комбинированная вентсистема

Если парная имеет особенную конструкцию строения, то не всегда в таком помещении можно обустроить естественную систему воздухообмена или механическую вентиляцию. К примеру, если в сауне три смежные стены с другими помещениями, то входной и выходной отводы могут быть размещены только на одной стороне.

В такой ситуации необходимо соблюдать правила грамотного размещения ветканалов: приточный должен быть размещен на уровне 25-30 см от пола, а выходной – 20-30 см от потолка. Холодные воздушные массы при попадании в парную проходят через печку, нагреваются и поднимаются вверх. Такая циркуляция обеспечит всегда свежий и нагретый воздух в сауне. Но у такого способа есть недостаток – иногда процесс воздухообмена может быть слишком интенсивным, и его можно контролировать только при помощи специальных заслонок на отводах.

Есть еще один вариант комбинированной вентиляции – когда приточный канал размещается не ниже, а выше каменки. Если выходное отверстие установить немного выше на стене напротив, получится достаточно эффективная вентиляционная система в парной. Но зачастую для больших помещений такой циркуляции недостаточно, поэтому специалисты рекомендуют установить в выходном канале вентилятор. С его помощью воздушные массы будут лучше прогоняться по сауне.

Распространенные ошибки при монтаже вентиляции

Главная цель сооружения вентиляции в парной – обеспечение постоянного воздухообмена в помещении (не меньше 5-6 раз). В процессе монтирования ветсистемы важно не допускать ошибок, которые приведут к появлению таких проблем, как недостаток свежего воздуха и сквозняки.

После того, как вентиляционные каналы в бане с электрокаменкой или простой печью были установлены, нужно проверить их работу – достаточно просто поднести к отверстию спичку или зажигалку. Посещение парной с правильно оборудованной системой вентиляции принесет только пользу для здоровья и удовольствие для души и тела.

Простая вентиляция в бане своими руками: схемы и рекомендации

Без хорошей вентиляции в парной настоящего удовольствия от бани не получишь, а людям, которые не могут похвастаться богатырским здоровьем, ходить в такую баню и вовсе опасно. В этой статье мы рассказываем, как сделать вентиляцию в бане, и разбираем «классику без вентканалов»: как вентилировали парилку наши предки и как это может выглядеть в современном решении.

  • Залповая вентиляция в русской бане
  • Нужны ли дополнительные вентиляционные отверстия в русской бане
  • Устройство правильной вентиляции в бане своими руками на опыте участников нашего портала

Залповое проветривание: правильная вентиляция в парилке

В классической русской бане обычно использовались две схемы вентиляции:

  • залповое проветривание, обеспечивающее достаточное количество воздуха во время парения;
  • вентиляция для просушки парной после использования.

Залповое проветривание осуществляется через открытую дверь и окно. Подчеркнем: речь идет о влажной паровой бане, а не о сауне.

Пришлось поскандалить с заказчиком и настоять на том, чтобы в стене толщиной 500 мм было вырублен проем для окна.

Чтобы получить воздух для дыхания в парной, достаточно окошка рядом с полком и двери в предбанник. Окно и дверь нужно открывать между заходами, пока мы отдыхаем. Потом возвращаемся в парную, закрываем окно и дверь и снова паримся.

Для просушки парной в ней делают маленький продух (есть разные варианты: одни делают его в дальнем углу под потолком, другие, наоборот, под полком). После использования бани открывают:

  • этот маленький продух
  • окошко в моечной или предбаннике.

Так создается поток воздуха, который вентилирует помещение и выносит из него влагу.

На фото: баня нашего пользователя с ником Vasisdas.

У пользователя FORUMHOUSE с ником КочевниК вентиляция в бане сделана так: приток воздуха – под топкой печи, выход по диагонали под потолком. Обычно все парятся с закрытой вытяжкой, но иногда ее открывают, «если парящийся не экстремал», и в этом случае работает естественная вентиляция.

Когда хочется освежить воздух в парилке после нескольких заходов, вытяжка открывается, в каменку плещется ударная доза кипятка.

Весь старый пар вышибает в окошко-вытяжку. После этого машу немного дверьми, создавая дополнительный поток, кладу новую полынь, закрываю окошко, и парилка – как новенькая, как будто там и не парились.

Способ «от деда»

Есть еще интересный, дошедший от наших предков способ проветривания бани, который EsKor, участник нашего портала, увидел в бане «у одного седовласого деда». В этой бане единственным специально сделанным средством вентиляции была отдушина в метре от пола, под полком. В чем смысл такой отдушины? Оказалось, что седовласый дед «освежал» воздух в парилке почти так же, как КочевниК, только заранее готовил ведро с ледяной водой и выливал его на полок или за мгновение до, или сразу после того, как в каменку заряжалась ударная доза воды.

Дед пояснил, что холодная вода, которая попадает на пол с полка, тянет к себе пар вниз, а он прихватывает с собой спёртый воздух и улетает в отдушину. Никакой мистики, физика это дело хорошо объясняет.

Понятно, что этот метод не подойдет для суховоздушных бань и для парилок с глухим полом и отсутствием слива.

Разные схемы вентиляции русской бани

Рассмотрим, как работает такая система вентиляции на примерах нескольких бань участников FORUMHOUSE.

Вот баня нашего участника с ником Vasisdas.

Все гениальное просто! Печь каменка, дверь, окно и массив дерева. Научиться пользоваться этим – дело техники.

Как сделано окно в парной: стеклопакет со стороны фасада бани, вентзазор в толщину пирога стены, со стороны парной декоративное окошко. Это позволяет избежать лишних теплопотерь и просто красиво.

У нашего участника с ником Строю для себя небольшая совмещенная парилка-моечная, 2,5 на 2,1 и высотой 2,1м.

Система вентиляции включает в себя:

  • окошко у полка 300х300мм по раме, сам проем 200х200;
  • продух в верхнем венце под потолком 150х150мм;
  • продух у пола под полком 150х150 мм.

Верхний продух всегда закрыт, его открывают только для того, чтобы просушить парную после использования. Также наш пользователь иногда открывает его, чтобы создать более мягкий режим для жены и дочки.

Во время парения все отверстия закрыты. Высота окошка подобрана удачно, жар из парной не выдувается.

Во время парения используется два вида проветривания:

  • простое проветривание: выходишь из парной, открываешь окошко и оставляешь приоткрытой дверь.
  • быстрое проветривание через окошко в парной и окошко под полком.

Для сушки парной открываются все отверстия и окна.

Воздух с улицы через окно предбанника идет по полу в нижний продух под полком (сквознячок), частично нагреваясь от еще горячей печи и поднимается над полком в верхний продух. Под полом сквозняк от продухов в цоколе. Зимой на время парения я их закрываю.

Такие «старые способы» вентиляции бани, без обустройства вентканалов, наш пользователь считает оправданными и вполне достаточными при теплоемкой печи.

Вот как устроена вентиляция в бане у нашего участника с ником Михалыч Титов. Приток сделан через отверстие в полкирпича в боковой стенке.

Если посмотреть с улицы, то это выглядит вот так.

Ответвление вниз, в которое уходит конденсат, закрыто винтовой заглушкой. Вход из мойки сделан под печь.

При постройке бани участник нашего портала с ником Сhagav придавал вентиляции особенное значение. В комнате отдыха он сделал принудительную вентиляцию (одно приточное отверстие и два вытяжных), а в парной сделана естественная.

При желании воздух в парную поступает с улицы – в фундамент залиты трубы, через камни печи проходит гофрированная нержавейка. Она открывается и закрывается задвижкой.

Пять вытяжных отверстий сделаны на разных уровнях и в разных стенах. Поступление и удаление воздуха в парную регулируется в соответствии с потребностями.

Когда хочу поддать парку – все закрываю (люблю много пара), а после себя снова открываю вентиляцию – все довольны.

Несколько вытяжных отверстий в парной позволяют решить противоречивые задачи, дирижируя потоками свежего и отработанного воздуха.

Вентиляцию легко перекрыть чтобы поддать парку и легко открыть, чтобы снова восстановить комфортные условия.

Как говорит владелец бани, самое важное – не допустить ситуации, когда холодный воздух тянется по полу парной.

Чтобы избежать этой ситуации, он и соединил приток с гофрированной трубой из нержавейки – многие назовут это перестраховкой, но мастер получил то, на что рассчитывал.

Вентиляция работает отлично, и в такой парной легко дышать.

Выводы

Несложная система вентиляции в бане, без каналов, отлично работает при условии теплоемкой печи. Если мы говорим о русской бане, то для поступления воздуха, необходимого для комфортного пребывания в парной, достаточно залпового проветривания через окно и дверь. Дополнительное отверстие под полком позволит просушивать баню после ее использования.

Все вентиляционные отверстия в парилке должны быть оснащены заслонками, которые при надобности можно открывать и закрывать.

На FORUMHOUSE вы сможете прочитать про монтаж вентиляции в существующей бане. Рекомендуем вам остросюжетную и в чем-то провокационную тему: залповая вентиляция в Русской бане – одна и для всех народов. Почитайте нашу статью о плюсах и минусах встроенной бани. Узнайте про основные виды и характеристики бань. Также предлагаем посмотреть наше видео «Микроклимат в парной. Выбор банной печи под нужную кондицию»

Ссылка на основную публикацию